ענבים הם מקור לויטמין C ולאשלגן
לילדים צעירים (גילאי 4-8) מומלץ לצרוך 25 מ"ג ליום
מנת ענבים מהווה 44% מהצריכה היומית המומלצת, (לא לשכוח לחצות הענב לילדים קטנים למנוע חנק)
לילדים בוגרים (גלאי 9-13) מומלץ לצרוך 45 מ"ג ליום
מנת ענבים מהווה 25% מהצריכה היומית המומלצת
למבוגר מומלץ לצרוך 75-90 מ"ג ליום (מנת ענבים מהווה 15%-12% מהצריכה היומית המומלצת)
ענבים במגוון הצבעים הם מקור טבעי ועשיר לנוגדי חמצון אשר מקנים לענבים יתרון בריאותי רב.
הענבים בעלי אינדקס גליקמי נמוך ולכן למרות טעמם המתוק הם אינם מעלים בצורה משמעותית את רמת הסוכר בדם.