שייק בריאות
שייק בריאות עם ענבים וחלבון
3 מתכונים של שייקים בריאותים עשירים בחלבון עם ענבים
במהלך אימוני התנגדות כמו אימוני כח או אימונים אנאירובים יש פגיעה בסיבי השריר, על מנת לדאוג להתאוששות ולבניית מסת שריר יש לספק לגוף כ-20 גרם חלבון (עם מעט פחמימות פשוטות שיגרמו להפרשת אינסולין וניצול החלבון בשריר).
השייקים המובאים פה משלבים חלבון במידה המומלצת עם ענבים טריים המספקים את מנת הפחמימה הדרושה ומהווים פתרון טעים ובריא לגוף להתאוששות מהאימון ולבניה מחודשת של השריר.
שייק יוגורט חלבון, ענבים, נענע וג'ינג'ר (חלבי)
יוגורט 21 גרם חלבון (לבן )
100 גרם ענבים ללא חרצנים, מומלץ – ענבים ירוקים, מזן אוטום קריספ
4 עלי נענע
קוביית ג'ינג'ר (1/2 ס"מ על ½ ס"מ)
½ כפית תמצית וניל
לערבב היטב במיקסר (אפשר ידני)
למלא כוס בקוביות קרח ואח"כ למזוג את השייק,
הכמות מספיקה ליותר מכוס.
ערך קלורי לכמות המוצעת:
185 קלוריות, 21 גרם חלבון, 201 מ"ג סידן, 150 מ"ג אשלגן, 11 מ"ג ויטמין C
שייק ענבים, אבקת חלבון ורום (פרווה)
20 גרם אבקת חלבון סויה ו/או ביצה בטעם וניל (אני השתמשתי בפרו' ג'ים)
100 גרם ענבים ללא חרצנים, מומלץ – ענבים שחורים מזן סייבל
200 מ"ל מים
½ כפית תמצית בטעם רום
לערבב היטב במיקסר (אפשר ידני)
למלא כוס בקוביות קרח ואח"כ למזוג השייק,
הכמות מספיקה ליותר מכוס.
ערך קלורי לכמות המוצעת:
145 קלוריות, 18 גרם חלבון, 150 מ"ג אשלגן, 11 מ"ג ויטמין C
שייק ענבים, אבקת חלבון, בננה ונענע (חלבי)
0 גרם אבקת חלבון whey (חלבון מי גבינה) בטעם וניל
100 גרם ענבים ללא חרצנים, מומלץ – ענבים אדומים מזן סקרלוטה
200 מ"ל מים
4 עלי נענע
½ בננה קטנה
לערבב היטב במיקסר (אפשר ידני). למלא כוס בקוביות קרח ואח"כ למזוג את השייק,
הכמות מספיקה ליותר מכוס.
ערך קלורי לכמות המוצעת:
230 קלוריות, 24 גרם חלבון, 80 מ"ג סידן, 330 מ"ג אשלגן, 11 מ"ג ויטמין C, 3.6 גרם סיבים
